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彈弓手│DIY 教室
06:42

彈弓手│DIY 教室

【DIY教室 - 彈弓手】 大家有沒有試過早上起床或者手指用力時突然覺得手指卡住了,然後想用力伸直手指的時候又會突然彈出來?如果有的話,你可能已經患上了彈弓手(Trigger Finger)!到底這個痛症的成因是什麼?而且有什麼方法可以治療?想知的話,就一定要聽聽物理治療師Daniel的講解啦! #diy_教室 #diy_彈弓手 ✨彈弓手的復康運動✨ 1️⃣腕屈肌群(Wrist Flexor Muscle Group)伸展 ▫️首先將手指伸直,手掌朝天,用另外一隻手捉住已伸直的手指,將手腕向下伸展及伸直手肘,直至前臂感到拉扯,然後維持10-15秒。 ▫️每天可重複2 - 3次。 2️⃣手指筋腱深層按摩 (Deep Friction Massage) ▫️先將另一隻手的手指或按摩球放在筋腱的結節上,然後輕力按實至輕微酸軟,可打圈或前後左右按摩結節,每次可按摩患處30秒。 ▫️如果有異常痛楚或手指處於急性發炎狀態,請暫停按壓患處。 ▫️每天可重複3 - 5次。 3️⃣手指筋腱滑動運動 (Finger Tendons Gliding Exercise) ▫️此運動一共有4 個步驟。首先將患側手指伸直,接著將掌指關節(Metacarpal joints) 屈曲至90度,然後將手指屈曲成虎爪形狀,最後握成拳頭並再次伸直手指。 ▫️做完 4個步驟為1下,每次可做5-6下,每日可做3-4次。 ▫️做此運動時若感到輕微卡住是正常及可接受的,如想減輕卡住的感覺可先做以上兩個運動。 *運動效果因人而異,如感到不適請即時停止,並咨詢你的家庭醫生或物理治療師。 DIY Rehab Team ---------------------------------------⁣------- 📍Locations⁣ ▫️旺角彌敦道700號20樓⁣全層 ▫️觀塘巧明街107號國基集團中心5樓全層 ⁣ ☎️ Phone & Whatsapp 3486-4266 ⁣ ⏰ Business Hours⁣ Mon – Sat: 10am – 8pm Sun & Public Holidays close #diy #diyphysio #diysnc #diystretch #doityourself #physio #physiotherapy #物理治療 #彈弓手 #triggerfinger --------------------------------------------------------------------------------- 歡迎訂閱支持,輕鬆形式認識更多健康保健資訊🎁 Instagram:diyrehabhk👈🏼 MeWe:diyphysio⁣⁣⁣⁣⁣⁣👈🏼 Facebook:diyphysiohk⁣⁣⁣⁣⁣⁣👈🏼 Website:www.diyphysiohk.com👈🏼
腕管綜合症│DIY 教室
08:13

腕管綜合症│DIY 教室

【DIY教室 - 腕管綜合症】 大家有沒有試過在辦公室用鍵盤及滑鼠的時候,手指和手掌會感到麻痹呢?如果有的話,你可能已經患上了腕管綜合症(Carpal Tunnel Syndrome)! 到底這個痛症的成因是什麼?而且有什麼方法可以治療?一起看看短片中物理治療師Daniel的講解吧! #diy_教室 #diy_腕管綜合症 ✨腕管綜合症的復康運動✨ 1️⃣腕屈肌群(Wrist Flexor Muscle Group)伸展 ▫️首先將手指伸直,手掌朝天,用另外一隻手捉住已伸直的手指,將手腕向下伸展及伸直手肘,直至前臂感到2-3分的拉扯,然後維持10-15秒。 ▫️如果出現麻痹感覺,請減輕伸展力度,甚至停止伸展。 ▫️每天可重複2 - 3次。 2️⃣正中神經(Median Nerve)鬆動術 ▫️首先將手腕放在正中的位置,手指和手掌形成90度角。 ▫️然後在放鬆手指的情況下輕輕將手腕向前曲(手指會自然地伸直),再向後拉(手指會自然地屈曲),來回為之一次。 ▫️這個運動以 5次為基礎,假設每日做一組5 次,麻痹有好轉的話,就應該維持每日做一組5次。如麻痹情況不變,可增加組數或次數,例如一組7次,或兩組5 次。如麻痹情況惡化,應減少次數及組數,甚至暫停及立即通知你的治療師。 *運動效果因人而異,如感到不適請即時停止,並咨詢你的家庭醫生或物理治療師。 DIY Rehab Team ---------------------------------------⁣------- 📍Locations⁣ ▫️旺角彌敦道700號20樓⁣全層 ▫️觀塘巧明街107號國基集團中心5樓全層 ⁣ ☎️ Phone & Whatsapp 3486-4266 ⁣ ⏰ Business Hours⁣ Mon – Sat: 10am – 8pm Sun & Public Holidays close #diy #diyphysio #diysnc #diystretch #doityourself #physio #physiotherapy #物理治療 #腕管綜合症 #carpeltunnelsyndrome --------------------------------------------------------------------------------- 歡迎訂閱支持,輕鬆形式認識更多健康保健資訊🎁 Instagram:diyrehabhk👈🏼 MeWe:diyphysio⁣⁣⁣⁣⁣⁣👈🏼 Facebook:diyphysiohk⁣⁣⁣⁣⁣⁣👈🏼 Website:www.diyphysiohk.com👈🏼
媽媽手│DIY 教室
06:51

媽媽手│DIY 教室

【DIY教室 -媽媽手】 大家有沒有試過使用手提電話時,拇指背後的筋腱感到扯住及不適?如果有的話 你可能已經患上了俗稱「媽媽手」的拇指狹窄性腱鞘炎(De Quervain's Syndrome)。 到底這個痛症的成因是什麼?有什麼方法可以治療?想知的話,就聽聽物理治療師Daniel的分享吧! #diy_教室 #diy_媽媽手 ✨媽媽手的復康運動✨ 1️⃣拇指短伸肌及拇指長展肌伸展運動 *此方法亦可用作自我測試之用* ▫️首先將拇指屈摺起來,然後用其他4隻手指包住大拇指,形成一個拇指掌心的拳頭。接著將手腕向前及向下伸展,直至拇指及手腕感到拉扯,但不要有強烈痛楚,然後維持10-15秒。 ▫️如果拉扯感不夠強烈,可用另一隻手輔助向下拉。 ▫️10-15秒為一組,每天可重複2 -3組。 2️⃣拇指內收肌放鬆運動 ▫️首先將痛楚的拇指張開,然後把另一隻拇指放在痛手的虎口位置進行按摩,維持30秒。 ▫️按摩力度不用太強,感覺到虎口位置有適中的酸痛感便可。 ▫️維持30秒為一組,每天可做3組或以上。 3️⃣拇指短伸肌訓練 ▫️首先將痛手握成拳頭,拇指放在食指上。然後將橡筋圈套在尾指,往上繞在拇指上,慢慢做出「畀like」的動作,再慢慢放下拇指。 ▫️如橡筋圈的阻力不夠強,可多繞一圈增加阻力。 ▫️此動作不適宜在急性痛楚或發炎時進行 ▫️重複10-15次為一組,每天或隔天做三組。 *運動效果因人而異,如感到不適請即時停止,並咨詢你的家庭醫生或物理治療師。 DIY Rehab Team ---------------------------------------⁣------- 📍Locations⁣ ▫️旺角彌敦道700號20樓⁣全層 ▫️觀塘巧明街107號國基集團中心5樓全層 ⁣ ☎️ Phone & Whatsapp 3486-4266 ⁣ ⏰ Business Hours⁣ Mon – Sat: 10am – 8pm Sun & Public Holidays close #diy #diyphysio #diysnc #diystretch #doityourself #physio #physiotherapy #物理治療 #媽媽手 #拇指狹窄性腱鞘炎 #狹窄性腱鞘炎 #dequervainsyndrome --------------------------------------------------------------------------------- 歡迎訂閱支持,輕鬆形式認識更多健康保健資訊🎁 Instagram:diyrehabhk👈🏼 MeWe:diyphysio⁣⁣⁣⁣⁣⁣👈🏼 Facebook:diyphysiohk⁣⁣⁣⁣⁣⁣👈🏼 Website:www.diyphysiohk.com👈🏼
阿基里斯肌腱炎│DIY 教室
06:30

阿基里斯肌腱炎│DIY 教室

【DIY教室 - 阿基里斯肌腱炎】 你有沒有試過在行山或跑步後,腳跟位置會出現疼痛?如果有的話,可能是你的阿基里斯肌腱在發炎。阿基里斯肌腱是連接着小腿肌肉及腳跟的肌腱組織,作用是伸直我們的腳腕關節,如果過度使用的話便有機會出現發炎情況。想知阿基里斯肌腱炎有什麼「自救」方法?就要留意物理治療師Winson的教學啦! #diy_教室 #diy_阿基里斯肌腱炎 ✨阿基里斯肌腱炎的復康運動✨ 1️⃣離心收縮小腿訓練 ▫️用梯級/書本硬物墊起小腿,雙腳同時踮起腳尖,然後單腳慢慢落下。 ▫️可以根據承受能力加入適當的負重,其中也可分為兩種做法:伸直膝關節或微曲膝關節。 ▫️15下 x 3組。 2️⃣提腳負重步行 ▫️雙手負重,盡量踮起腳尖,步行大約20米為一組。 ▫️可分為兩種做法:伸直膝關節或微曲膝關節。 ▫️20米 x 3組。 3️⃣減重跳躍訓練 ▫️雙手扣着高處的橡筋帶,然後雙腳/單腳跳躍,過程中盡量減少每一下跳起與地面接觸的時間。 ▫️情況許可下可減少減重,轉用拉力較弱的橡筋帶。 ▫️30秒 x 5組。 *運動效果因人而異,如感到不適請即時停止,並咨詢你的家庭醫生或物理治療師。 DIY Rehab Team ---------------------------------------⁣------- 📍Locations⁣ ▫️旺角彌敦道700號20樓⁣全層 ▫️觀塘巧明街107號國基集團中心5樓全層 ⁣ ☎️ Phone & Whatsapp 3486-4266 ⁣ ⏰ Business Hours⁣ Mon – Sat: 10am – 8pm Sun & Public Holidays close #diy #diyphysio #diysnc #diystretch #doityourself #physio #physiotherapy #物理治療 #阿基里斯肌腱炎 #achillestendonitis --------------------------------------------------------------------------------- 歡迎訂閱支持,輕鬆形式認識更多健康保健資訊🎁 Instagram:diyrehabhk👈🏼 MeWe:diyphysio⁣⁣⁣⁣⁣⁣👈🏼 Facebook:diyphysiohk⁣⁣⁣⁣⁣⁣👈🏼 Website:www.diyphysiohk.com👈🏼
足底筋膜炎│DIY 教室
10:36

足底筋膜炎│DIY 教室

【DIY教室 - 足底筋膜炎】 不知道大家有沒有試過,跑步後或者站立時間較長時,腳板近腳跟位置會感到酸痛不適甚至刺痛?如果有的話 你可能已經患上足底筋膜炎(Plantar fasciitis)!到底足底筋膜炎的成因是什麼呢?又有什麼方法可以治療呢?想知的話,就聽聽物理治療師Daniel怎麼說吧! #diy_教室 #diy_足底筋膜炎 ✨足底筋膜炎的復康運動✨ 1️⃣小腿腓腸肌放鬆 ▫️先將滾筒放在一邊小腿下方,然後利用另一隻腳發力將身體前後移動,藉滾筒的滾動放鬆腓腸肌。維持1-2分鐘。 ▫️然後將滾筒拿走,前後腳(前腳曲後腳直)站在地上,雙手稍為用力推向牆壁,然後身體重心向前移直至小腿後方有拉緊的感覺(注意雙腳腳尖應同時指向前方),維持15-20秒。 ▫️每天可重複2 -3次 2️⃣踮腳尖運動 (Tip-toe exercise) ▫️雙腿稍為分開站,將捲起的毛巾放在腳趾的下方,雙手扶穩牆壁,踮起腳尖,然後慢慢落下。 ▫️若想增加難度,可以在台階上(只有前腳掌在台階上)做此動作,或只用單腳在地上做此運動。 ▫️重複10-12次,每天或隔天做三組。 3️⃣臀推 ▫️先找一張穩固和高度合適的椅子/梳化/床邊作承托,然後坐在椅子上,雙腳慢慢向前移直至臀部凌空,上背靠在椅子上。然後慢慢將臀部降下,再用力向上推。 ▫️若想增加難度,可放置重物在下腹。 ▫️重複10-12次,每天或隔天做三組。 *運動效果因人而異,如感到不適請即時停止,並咨詢你的家庭醫生或物理治療師。 DIY Rehab Team ---------------------------------------⁣------- 📍Locations⁣ ▫️旺角彌敦道700號20樓⁣全層 ▫️觀塘巧明街107號國基集團中心5樓全層 ⁣ ☎️ Whatsapp 5985-8230 ⁣ ⏰ Business Hours⁣ Mon – Sat: 10am – 8pm Sun & Public Holidays close #diy #diyphysio #diysnc #diystretch #doityourself #physio #physiotherapy #物理治療 #足底筋膜炎 #plantarfasciitis --------------------------------------------------------------------------------- 歡迎訂閱支持,輕鬆形式認識更多健康保健資訊🎁 Instagram:diyrehabhk👈🏼 MeWe:diyphysio⁣⁣⁣⁣⁣⁣👈🏼 Facebook:diyphysiohk⁣⁣⁣⁣⁣⁣👈🏼 Website:www.diyphysiohk.com👈🏼
富貴包 │DIY 教室
04:21

富貴包 │DIY 教室

【DIY教室 - 富貴包】 你的頸後是否有一團厚厚的肉團,就像駱駝的駝峰一樣? 它除了會影響外觀及形象,有時更會引致肩頸酸痛、延伸到上背酸痛及引起手臂痳痹。它─就是「富貴包」! 到底「富貴包」是如何形成的? 又有什麼治療方法? 就聽聽大英怎樣說吧! #diy_教室 #diy_富貴包 ✨富貴包的復康運動✨ 1️⃣收下巴 ▫️用手指輔助輕推下巴向後,讓頭部回復跟上背成一直線的位置,以啟動深層頸屈肌,並改善頸肩姿勢,運動時應感覺到後頸有輕度伸展的感覺。 ▫️10秒 X 5組 2️⃣頸胸椎交界伸展 ▫️捲起毛巾,放在頸胸椎交界位置作支點,然後挺胸、企直、頸部向後伸展,雙手抓着毛巾向前及上輕拉,以伸展下頸椎及上胸椎位置。 ▫️10下 X 3組 3️⃣頸胸椎交界轉動 ▫️首先單手放在頸胸椎交界,然後頭向另一邊慢慢來回轉動,轉動時手按着椎骨突出位置以協助局部位置轉動。 ▫️10下 X 3組 💡如果你也是低頭一族,即使你未有富貴包或頸痛,但若你意識到自己有頸肩姿勢問題,也可以做以上運動預防頸椎及上胸椎的慢性痛症及傷害。 DIY Rehab Team ---------------------------------------⁣------- 📍Locations⁣ ▫️旺角彌敦道700號20樓⁣全層 ▫️觀塘巧明街107號國基集團中心5樓全層 ⁣ ☎️ Whatsapp 5985-8230 ⁣ ⏰ Business Hours⁣ Mon – Sat: 10am – 8pm Sun & Public Holidays close #diy #diyphysio #diysnc #diystretch #doityourself #physio #physiotherapy #物理治療 #富貴包 #dowagershump --------------------------------------------------------------------------------- 歡迎訂閱支持,輕鬆形式認識更多健康保健資訊🎁 Instagram:diyrehabhk👈🏼 MeWe:diyphysio⁣⁣⁣⁣⁣⁣👈🏼 Facebook:diyphysiohk⁣⁣⁣⁣⁣⁣👈🏼 Website:www.diyphysiohk.com👈🏼
跳躍膝│DIY 教室
11:00

跳躍膝│DIY 教室

DIY教室 - 跳躍膝】 大家打波跳起落地或者行山落斜路的時候,有沒有試過膝蓋前面感到酸痛不適?如果有的話,你可能已經患上跳躍膝(Jumper’s knee/ Patella tendinopathy)!到底這個痛症的成因是什麼?而且有什麼方法可以治療?一起聽聽Daniel的講解吧! #diy_教室 #diy_跳躍膝 ✨跳躍膝的復康運動✨ 1️⃣股四頭肌放鬆運動 ▫️先將滾筒放在一邊大腿下方,然後利用另一隻腳發力將身體前後移動,藉滾筒的滾動放鬆股四頭肌,維持1-2分鐘。 ▫️然後將滾筒拿走,站在地上扶穩牆壁,手拉足踝直至大腿前方有拉緊的感覺,維持15- 20秒,可每天重複2-3次。 2️⃣深蹲 (Squat) ▫️雙腿分開站,比雙肩稍闊,臀部稍為向後蹲下,然後站起。 ▫️深蹲時膝蓋應和腳尖成一直線,如想在深蹲動作中使用更多股四頭肌的力量,蹲下時可將膝蓋向前移動至超越腳尖。 ▫️重複10-12次,每天或隔天做三組。 3️⃣分腿蹲(Split squat) ▫️雙腿前後站,大概相距1-1.5隻腳掌位置,後腳只有前腳掌著地。單膝蹲下至後腿膝蓋差不多著地,然後蹬直膝蓋。 ▫️分腿蹲時膝蓋應和腳尖成一直線,如想在深蹲動作中使用更多股四頭肌的力量,蹲下時可將膝蓋向前移動至超越腳尖。 ▫️重複10-12次,每天或隔天做三組。 *運動效果因人而異,如感到不適請即時停止,並咨詢你的家庭醫生或物理治療師。 DIY Rehab Team ---------------------------------------⁣------- 📍Locations⁣ ▫️旺角彌敦道700號20樓⁣全層 ▫️觀塘巧明街107號國基集團中心5樓全層 ⁣ ☎️ Whatsapp 5985-8230 ⁣ ⏰ Business Hours⁣ Mon – Sat: 10am – 8pm Sun & Public Holidays close #diy #diyphysio #diysnc #diystretch #doityourself #physio #physiotherapy #物理治療 #跳躍膝 #jumpersknee --------------------------------------------------------------------------------- 歡迎訂閱支持,輕鬆形式認識更多健康保健資訊🎁 Instagram:diyrehabhk👈🏼 MeWe:diyphysio⁣⁣⁣⁣⁣⁣👈🏼 Facebook:diyphysiohk⁣⁣⁣⁣⁣⁣👈🏼 Website:www.diyphysiohk.com👈🏼
瞓捩頸│DIY 教室
04:32

瞓捩頸│DIY 教室

【DIY教室 - 瞓捩頸】 你有沒有試過一覺醒來,頸部動彈不得?很可能因為是「瞓捩頸」!「瞓捩頸」的症狀包括頸部僵硬及疼痛、頸椎關節活動困難,甚至手臂麻痺。到底為什麼會這樣?就讓大英為我們詳細講解吧! #diy_教室 #diy_瞓捩頸 ✨瞓捩頸的復康運動✨ 1️⃣胸鎖乳突肌放鬆運動 ▫️用筆或手指進行按壓,達致局部輕微酸軟感覺。因為激痛點的牽涉,後枕及眼部位置有機會也有同樣酸軟感覺。 ▫️維持約30秒 2️⃣斜角肌放鬆運動 ▫️用筆或手指進行按壓,達致局部輕微酸軟感覺。因為激痛點的牽涉,上臂及大拇指有機會也有同樣酸軟感覺。⁣ ▫️維持約30秒 3️⃣關節鬆動術 ▫️用手指輕輕帶動頸部轉動,在不應感到痛楚的有限幅度內就可。 ▫️每邊5次 注意事項⚠️⁣ 🔹按壓時切勿過度用力,避免肌肉受傷及再度收緊。⁣ 🔸只會感到酸痛,不應有針吉刺痛、頭暈作嘔的感覺。⁣ 🔹酸痛的感覺亦要在能接受的範圍內,不應強忍痛楚。⁣ 🔸過程保持呼吸,整個人大致是放鬆的。⁣ ⁣🙅🏻‍♂️⁣切勿強行拉筋! *運動效果因人而異,如感到不適請即時停止,並咨詢你的家庭醫生或物理治療師。 DIY Rehab Team ---------------------------------------⁣------- 📍Locations⁣ ▫️旺角彌敦道700號20樓⁣全層 ▫️觀塘巧明街107號國基集團中心5樓全層 ⁣ ☎️ Whatsapp 5985-8230 ⁣ ⏰ Business Hours⁣ Mon – Sat: 10am – 8pm Sun & Public Holidays close #diy #diyphysio #diysnc #diystretch #doityourself #physio #physiotherapy #物理治療 #瞓捩頸 #wryneck --------------------------------------------------------------------------------- 歡迎訂閱支持,輕鬆形式認識更多健康保健資訊🎁 Instagram:diyrehabhk👈🏼 MeWe:diyphysio⁣⁣⁣⁣⁣⁣👈🏼 Facebook:diyphysiohk⁣⁣⁣⁣⁣⁣👈🏼 Website:www.diyphysiohk.com👈🏼
高爾夫球手│DIY 教室
04:30

高爾夫球手│DIY 教室

【DIY教室 - 高爾夫球手】 高爾夫球手和我們早前講解過的網球手十分相似。但大家又知不知道兩者的分別?今次依然有Winson為我們講解高爾夫球手的成因、治療及復康運動,大家一起聽聽吧! #diy_教室 #diy_高爾夫球手 ✨ 高爾夫球手的復康運動✨ 1️⃣前臂肌肉放鬆運動 ▫️可以用網球在前臂肌肉施加壓力,並同時活動手腕和手指,藉此放鬆前臂肌肉。 ▫️10-12下 X 3組 2️⃣前臂肌肉強化訓練(1) ▫️踏着橡筋帶,手放在大脾上,手腕往上屈曲,抗衡橡筋帶拉力。 ▫️10-12下 X 3組 3️⃣前臂肌肉強化訓練(2) ▫️手執長棒的末端,手肘伸直,掌心向天,轉動前臂,把長棒由外至內轉動(以右手為例,由3時方向轉至12時方向)。 ▫️10-12下 X 3組 *運動效果因人而異,如感到不適請即時停止,並咨詢你的家庭醫生或物理治療師。 DIY Rehab Team ---------------------------------------⁣------- 📍Locations⁣ ▫️旺角彌敦道700號20樓⁣全層 ▫️觀塘巧明街107號國基集團中心5樓全層 ⁣ ☎️ Whatsapp 5985-8230 ⁣ ⏰ Business Hours⁣ Mon – Sat: 10am – 8pm Sun & Public Holidays close #diy #diyphysio #diysnc #diystretch #doityourself #physio #physiotherapy #物理治療 #高爾夫球手 #golferselbow --------------------------------------------------------------------------------- 歡迎訂閱支持,輕鬆形式認識更多健康保健資訊🎁 Instagram:diyrehabhk👈🏼 MeWe:diyphysio⁣⁣⁣⁣⁣⁣👈🏼 Facebook:diyphysiohk⁣⁣⁣⁣⁣⁣👈🏼 Website:www.diyphysiohk.com👈🏼
梨狀肌症候群│DIY 教室
06:57

梨狀肌症候群│DIY 教室

【DIY教室 - 梨狀肌症候群】 在這兩年疫情間,我們經常要坐在家中工作,不知道大家有沒有試過因為久坐而感到臀部痛,甚至腳也有感到麻痺呢?如果有的話,你可能患上了梨狀肌症候群 Piriformis Syndrome ! 到底這個痛症的成因是什麼?而且有什麼治療的方法呢?想知道的話,便要聽聽影片中Daniel的講解啦! #diy_教室 #diy_梨狀肌症候群 ✨梨狀肌症候群的復康運動✨ 1️⃣深層臀部肌肉放鬆 ▫️先將按摩球放在痛邊臀部下方,然後將同邊的腳翹在另一隻腳上,身體前後移動,利用按摩球的滾動放鬆臀部肌肉,維持1 - 2分鐘。 ▫️然後將按摩球拿走,坐在椅子上維持翹腳的姿勢,身體向前傾,直至臀部感覺有拉扯,維持15-20秒。 2️⃣臀部肌肉強化運動 (蚌精Clamshell Exercise) ▫️打側躺在瑜伽墊上,將橡筋帶綁成一圈套在膝蓋上,腳踝貼緊,然後打開膝蓋,重覆動作。 ▫️10-12下 X 3組(每天或隔天進行) 3️⃣坐骨神經鬆動術(Sciatic Nerve Gliding Exercise) ▫️坐在椅子上彎腰及垂下頭,將麻痺邊的腳掌提起,然後慢慢伸直膝蓋直至有輕微拉扯,頭同時向前望;然後彎曲膝蓋,同時低頭。 ▫️5下 X 1-2組(情況因麻痺程度而異) *運動效果因人而異,如感到不適請即時停止,並咨詢你的家庭醫生或物理治療師。 DIY Team ---------------------------------------⁣------- 📍Locations⁣ ▫️旺角彌敦道700號20樓⁣全層 ▫️觀塘巧明街107號國基集團中心5樓全層 ⁣ ☎️ Whatsapp 5985-8230 ⁣ ⏰ Business Hours⁣ Mon – Sat: 10am – 8pm Sun & Public Holidays close #diy #diyphysio #diysnc #diystretch #doityourself #physio #physiotherapy #物理治療 #梨狀肌症候群 #piriformissyndrome --------------------------------------------------------------------------------- 歡迎訂閱支持,輕鬆形式認識更多健康保健資訊🎁 Instagram:diyrehabhk👈🏼 MeWe:diyphysio⁣⁣⁣⁣⁣⁣👈🏼 Facebook:diyphysiohk⁣⁣⁣⁣⁣⁣👈🏼 Website:www.diyphysiohk.com👈🏼
頭痛 Suboccipital Headache│DIY 教室
03:20

頭痛 Suboccipital Headache│DIY 教室

【DIY教室 - Suboccipital Headache】 一般有頭痛的話,大家會去食頭痛藥,因為總覺得痛楚的根源是由內到外,但其實頭痛也有機會是由頭後肌肉繃緊引致的。今日,大英會分享其中一種頸源性頭痛 - "Suboccipital Headache",並會教大家兩個紓緩運動,放鬆頭後肌肉! #diy_教室 #diy_頸源性頭痛 ✨"Suboccipital Headache"的紓緩運動✨ 1️⃣頭後肌群放鬆運動(一) 治療球 ▫️首先將治療球放在頸後頭骨下位置,然後慢慢左右轉動滾動治療球。 ▫️15-30秒 X 3 組 2️⃣頭後肌群放鬆運動(二) 指壓 ▫️首先將手指放在頭骨下面的凹陷位,然後輕力打圈按摩。 ▫️15-30秒 X 3 組 *運動效果因人而異,如感到不適請即時停止,並咨詢你的家庭醫生或物理治療師。 DIY Team ---------------------------------------⁣------- 📍Locations⁣ ▫️旺角彌敦道700號20樓⁣全層 ▫️觀塘巧明街107號國基集團中心5樓全層 ⁣ ☎️ Whatsapp 5985-8230 ⁣ ⏰ Business Hours⁣ Mon – Sat: 10am – 8pm Sun & Public Holidays close #diy #diyphysio #diysnc #diystretch #doityourself #physio #physiotherapy #物理治療 #headache #頭痛 #頸源性頭痛 #suboccipitals #suboccipitalrelease --------------------------------------------------------------------------------- 歡迎訂閱支持,輕鬆形式認識更多健康保健資訊🎁 Instagram:diyrehabhk👈🏼 MeWe:diyphysio⁣⁣⁣⁣⁣⁣👈🏼 Facebook:diyphysiohk⁣⁣⁣⁣⁣⁣👈🏼 Website:www.diyphysiohk.com👈🏼
網球手 Tennis Elbow│DIY 教室
04:45

網球手 Tennis Elbow│DIY 教室

【DIY教室 - 網球手】 相信大家都必定聽過「網球手」(學名:肱骨外上髁炎)這個痛症,看似是網球運動員才會有的痛症但又經常聽到,到底「網球手」是怎樣形成的?我們又有沒有機會患上「網球手」?如何有「網球手」需要怎樣治療?以上的問題Winson都會在影片內為大家一一拆解! #diy_教室 #diy_網球手 ✨「網球手」的復康運動✨ 1️⃣前臂肌肉放鬆運動 ▫️用網球在前臂肌肉施加壓力,並同時活動手腕和手指,藉此放鬆前臂肌肉。 ▫️10-12下 X 3 組 2️⃣前臂肌肉強化訓練(1) ▫️踏着橡筋帶,手放在大脾上,手腕往上屈曲,抗衡橡筋帶拉力。 ▫️10-12下 X 3組 3️⃣前臂肌肉強化訓練(2) ▫️手執長棒的末端,手肘伸直,掌心向下,轉動前臂,把長棒由內至外轉動(以右手為例,由9時方向轉至12時方向)。 ▫️10-12下 X 3組 *運動效果因人而異,如感到不適請即時停止,並咨詢你的家庭醫生或物理治療師。 DIY Team ---------------------------------------⁣------- 📍Locations⁣ ▫️旺角彌敦道700號20樓⁣全層 ▫️觀塘巧明街107號國基集團中心5樓全層 ⁣ ☎️ Whatsapp 5985-8230 ⁣ ⏰ Business Hours⁣ Mon – Sat: 10am – 8pm Sun & Public Holidays close #diy #diyphysio #diysnc #diystretch #doityourself #physio #physiotherapy #物理治療 #網球手 #tenniselbow --------------------------------------------------------------------------------- 歡迎訂閱支持,輕鬆形式認識更多健康保健資訊🎁 Instagram:diyrehabhk👈🏼 MeWe:diyphysio⁣⁣⁣⁣⁣⁣👈🏼 Facebook:diyphysiohk⁣⁣⁣⁣⁣⁣👈🏼 Website:www.diyphysiohk.com👈🏼
前十字韌帶重建手術後物理治療│大英 DIY Physio
02:37

前十字韌帶重建手術後物理治療│大英 DIY Physio

【前十字韌帶重建手術後物理治療】 「做完手術兩個月,都仲用緊拐杖!」 「膝頭屈曲幅度未如理想?」 「肌肉好似發唔到力?」 前十字韌帶斷裂是十分常見的運動創傷,尤其是進行一些牽涉跳躍落地或者急停轉向的運動,例如足球、籃球、手球、排球、欖球、劍擊等。 年青的運動員如果想以最佳狀態回到賽場,大多會建議進行前十字韌帶重建手術ACL Reconstruction ,而手術後的復康治療及訓練更加不容忽視。 手術後的首三個月是非常黃金的治療時期,需要回復日常活動能力,減低手術的後遺症,例如關節未能完全屈曲或伸直及步態異常等,亦要為之後的跑跳階段及專項訓練做好準備。 🔸手法治療🔸 主要以手法促進淋巴回流、減低腫脹,保持髕骨關節的活動度,及重奪膝關節屈曲及伸直的幅度。 🔹疤痕組織處理🔹 主要是手法推送及軟化疤痕組織,減低粘連造成的關節幅度限制及痛楚,減低手術後的傷口後遺症。 🔸肌肉喚醒刺激🔸 利用EMS (Electrical Muscle Stimulation) 電流刺激喚醒肌肉纖維,再配合輕量主動訓練,加強肌肉鍛鍊的效果。 🔹水中跑步機🔹 透過水的浮力承托體重負荷,在減重的情況下擺脫拐杖支撐,盡快適應正常步態,同時透過水壓梯度(pressure gradient) 增加體液回流,減低水腫。 盡快了解及管理好自己的術後復康進度,解決在復康道路上的心理疑難,學習正確復康概念,把握黃金的治療期,為重返賽場打好最穩固的根基。 P.s. 記住,隻腳跟一世,切勿放棄治療。🧸 大英 DIY Physio #diy #physiotherapy #onfield #medical #support #court #sports #injury #soccer #handball #volleyball #basketball #rugby #fencing #boxing #triathlon #rehabilitation #recovery #performance #training #manualtherapy #anteriorcruciateligament #ACL #reconstruction #repair #ems #hydrotherapy #hydro #前十字韌帶重建 #物理治療 --------------------------------------------------------------------------------- 歡迎訂閱支持,輕鬆形式認識更多健康保健資訊🎁 Instagram:diy_physio⁣⁣⁣⁣⁣⁣👈🏼 MeWe:diyphysio⁣⁣⁣⁣⁣⁣👈🏼 Facebook:diyphysiohk⁣⁣⁣⁣⁣⁣👈🏼 Website:www.diyphysiohk.com
拗柴與物理治療│大英 DIY Physio
01:24

拗柴與物理治療│大英 DIY Physio

【拗柴與物理治療】 急停轉向扭一扭?跨步跳躍擺一擺?⁣ 有打波的你,一定不會未試過Ankle Inversion Sprain! ⁣Cause :⁣ 外側腳腕扭傷 Ankle Inversion Sprain 通常由加速、起跳或者落地時意外令腳腕向内翻 (inversion)造成,令外側韌帶撕裂受損。⁣ ⁣ 主要受傷韌帶 :⁣ 1. ATFL Anterior Talofibular Ligament⁣ 2. PTFL Posterior Talofibular Ligament⁣ 3. CFL Calcaneofibular Ligament ⁣ ⁣ 「拗柴」的復康過程因應受傷程度而不同,初期主要治療方針包括: ● 手法治療 ● 超聲波治療 ● 針灸 初期主要治療目標: 1️⃣ 消炎消腫 2️⃣ 減低痛楚 3️⃣ 放鬆周邊肌肉 但在炎症穩定好後,當然都會鼓勵早一點進行輕量運動(early mobilisation),不但可以預防受傷後的併發症,減低疤痕組織的粘連,亦可以盡早刺激肌肉。當然運動不是指跑跑跳跳或者重力訓練等高強度運動,而是在無痛的情況下有限度地去活動一下腳腕。 如果在活動時感覺痛楚,可以減低活動幅度,重點是慢慢有控制地活動一下關節及刺激肌肉,讓腳腕慢慢回復靈活性去預備接下來後期的復康過程。 大英 DIY Physio⁣ ⁣ #DIYPhysio #diy #doityourself #physio #physiotherapy⁣⁣⁣⁣⁣⁣ #ankle #anklesprain #ankleinversionsprain #ATFL #anteriortalofibularligament #PTFL #posteriortalofibularligament #CFL #calcaneofibularligament #completeanatomy ⁣#物理治療 #拗柴 --------------------------------------------------------------------------------- 歡迎訂閱支持,輕鬆形式認識更多健康保健資訊🎁 Instagram:diy_physio⁣⁣⁣⁣⁣⁣👈🏼 MeWe:diyphysio⁣⁣⁣⁣⁣⁣👈🏼 Facebook:diyphysiohk⁣⁣⁣⁣⁣⁣👈🏼 Website:www.diyphysiohk.com
BENCH PRESS⚡️推胸前膊痛?⁣⚡️│大英 DIY Physio
05:41

BENCH PRESS⚡️推胸前膊痛?⁣⚡️│大英 DIY Physio

BENCH PRESS⚡️推胸前膊痛?⁣⚡️ ⁣⁣⁣ 很多Gym友都有這個問題:推胸的時候前膊夾到「㾓㾓痛」,不能發力。⁣⁣⁣這樣的話,很有可能你已經有 shoulder impingement!! ⁣⁣⁣ ⁣⁣ 不當的前推健身動作,例如bench press時的動作姿勢謬誤,或者舉手運動overhead sports 的反覆動作,例如游水、手球、棒球、排球,都有可能導致前膊肌肉繃緊,上臂骨向前移及向內旋。⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣ 抬高手向前推發力的時候,上臂骨會向上或向前夾擊肌腱tendon,甚至潤滑囊bursa,引起刺激、腫脹、夾痛,嚴重的情況甚至會導致舉不了手。⁣⁣⁣ 今次講解了Bench Press 時的常見問題及分享了三個練習小貼士: 1/ 用鏡子的feedback 去了解及改善自己的推舉動作,從而調節膊頭的關節活動角度。但切記用barbell去做這個動作,因為會出現三角肌及上斜方肌過於用力的movement pattern。若果想加強模擬向前推的阻力,可以在stick 後加兩條burberry作向後的阻力。 2/ 利用肩胛骨內收訓練braced extension的習慣,而不是用胸椎強行拗後去導致過分的胸椎後伸幅度。 3/ 利用safety bar去限制inner range movement,在未完全恢復的時候,情願做一個幅度較小但比較安全的訓練動作,減低膊頭痛惡化的風險。 ⁣⁣⁣ 大英 DIY Physio⁣ ⁣⁣ #DIYPhysio #diy #doityourself #physio #physiotherapy⁣⁣⁣⁣⁣⁣ ⁣⁣ #shoulder #pain #shoulderinpingement #benchpress #overheadsports #longheadbicepstendon #supraspinatustendonitis #subacromialimpingement #completeanatomy #物理治療 --------------------------------------------------------------------------------- 歡迎訂閱支持,輕鬆形式認識更多健康保健資訊🎁 Instagram:diy_physio⁣⁣⁣⁣⁣⁣👈🏼 MeWe:diyphysio⁣⁣⁣⁣⁣⁣👈🏼 Facebook:diyphysiohk⁣⁣⁣⁣⁣⁣👈🏼 Website:www.diyphysiohk.com
PUSH UP⚡️掌上壓手腕痛?⚡️│大英 DIY Physio
03:39

PUSH UP⚡️掌上壓手腕痛?⚡️│大英 DIY Physio

PUSH UP⚡️掌上壓手腕痛?⚡️ 你有沒有試過做掌上壓會手腕痛?做掌上壓時手腕痛,可能代表你手腕關節後伸幅度不足(limitation in wrist extensions),當中原因包括手腕扭傷後的軟組織黏連(sprain wrist)或者腕骨輕微錯位(carpal bone malalignment)。 其中一個常見成因就是我們健身做pushing動作時(e.g. Bench press or Shoulder press),手腕gripping 的姿勢不當,加上做到力竭的最後幾下”chok”上去,對手腕造成的巨大壓力,都有機會導致一粒粒的腕骨輕微向後移,這種輕微錯位就會限制手腕後伸的幅度,甚至令我們做掌上壓時有頂住的感覺甚至痛楚。 那有什麼快速方法可以令我們繼續做到無痛的掌上壓? 重點就是Neutral Position!! 可以利用不同工具或姿勢 e.g. 拳上壓/ 啞鈴/ 扶手/壺鈴 ,都適合手腕後伸幅度不足的你,令手腕在正中位置(neutral position) 下受力,減低手腕所承受的壓力。 1/ Kunckle Push Up拳上壓 2/ Dumbbell Push Up 啞鈴上壓 3/ Handle Push Up 扶手上壓 4/ Kettlebell Push Up 壺鈴上壓 如果手腕處於發炎情況或者穩定性嚴重不足,用了這些技巧當然還是會不舒服,上述的訓練方法亦可視作為過渡期,但長遠來說應要訓練出能健康全幅度受力的手腕。 大英 DIY Physio #diyphysio #diy #doityourself #physio #physiotherapy #wristpain #pushup #pushupchallenge #neutralposition #extension #carpal #wristjoint #midcarpalinstability #物理治療 #掌上壓 #手腕痛 --------------------------------------------------------------------------------- 歡迎訂閱支持,輕鬆形式認識更多健康保健資訊🎁 Instagram:diy_physio⁣⁣⁣⁣⁣⁣👈🏼 MeWe:diyphysio⁣⁣⁣⁣⁣⁣👈🏼 Facebook:diyphysiohk⁣⁣⁣⁣⁣⁣👈🏼 Website:www.diyphysiohk.com
SQUAT ⚡️蹲得多一定膝頭痛?⚡️│大英 DIY Physio
06:43

SQUAT ⚡️蹲得多一定膝頭痛?⚡️│大英 DIY Physio

除了走路,「深蹲」Squat 幾乎是我們日常生活最常運用的動作,每天起床食飯如廁工作等等都一定會牽涉到深蹲,亦是健身房練習菜單的家常便飯。可是,深蹲時一旦出現輕微謬誤,累積起來就會成為痛症的根源,最常見的問題就是膝蓋痛及腰痛。 Squat 這個動作主要訓練大腿四頭肌Quadriceps、臀部肌肉Gluteus 和大腿後肌Hamstrings 這些大肌肉,亦會刺激小腿及核心肌肉Core對脊柱穩定性的訓練。 但當練習或日常生活牽涉深蹲動作時,膝關節的位置不當 (joint alignment) 例如膝關節過分向前或向外旋,令整個動作有所偏差及影響膝關節受力,便可能會導致長期膝痛。另外,在訓練動作時如盆骨或脊椎穩定性不足,長期錯誤的深蹲動作亦好可能會引致一些長期腰痛。 Squat 這個動作有很多不同的變化,亦有各門各派的風格去針對不同訓練目標,所以今個post 分享了深蹲的一些練習要點及概念,希望大家在操練時做到安全而有效發力的練習動作,減低痛症風險,慢慢提升表現。 /你今日蹲咗未? 大英 DIY Physio #diyphysio #diy #doityourself #physio #physiotherapy ⁣⁣ #kneepain #strengthening #squat #squatting #kneeinjury #rehabilitation #training #深蹲 #膝痛 #腰痛 #物理治療 --------------------------------------------------------------------------------- 歡迎訂閱支持,輕鬆形式認識更多健康保健資訊🎁 Instagram:diy_physio⁣⁣⁣⁣⁣⁣👈🏼 MeWe:diyphysio⁣⁣⁣⁣⁣⁣👈🏼 Facebook:diyphysiohk⁣⁣⁣⁣⁣⁣👈🏼 Website:www.diyphysiohk.com
DEADLIFT ⚡️為何硬拉經常閃腰?⚡️│大英 DIY Physio
06:32

DEADLIFT ⚡️為何硬拉經常閃腰?⚡️│大英 DIY Physio

「閃腰」幾乎是練習Deadlifts 時最常見到的運動創傷,有時不單是下背,甚至整個背部都會出現肌肉痙攣muscle spasm。 Deadlifts 這個動作除了主要訓練臀部肌肉Gluteus 和大腿後肌Hamstring 這些大肌肉之外,亦會刺激下背肌肉豎脊肌ES及核心肌肉Core對脊柱穩定性的訓練。 但當練習大重量的deadlift 時,肌肉還未熱身足夠,或者開始出現疲勞,稍一不慎整個動作有所偏差,便可能會導致閃腰等肌肉韌帶急性扭挫傷,甚至更嚴重的椎間盤的微小撕裂傷或者脊椎滑脫。即使沒有造成急性創傷,長期錯誤的Deadlifts 動作亦好可能會引致一些長期腰痛。 但要記住,我們會強調在Deadlifts 這些重訓練習時需要穩定脊柱,但在日常生活中,卻不需要過分迴避彎腰動作,因為我們的腰椎是有一定的強度及活動程度作日常之用途。 做好硬拉 防止閃腰 大英 DIY Physio #diyphysio #diy #doityourself #physio #physiotherapy ⁣⁣ #LBP #lowbackpain #strengthening #deadlift #lowback #gluteustraining #hamstringworkout #腰痛 #物理治療 --------------------------------------------------------------------------------- 歡迎訂閱支持,輕鬆形式認識更多健康保健資訊🎁 Instagram:diy_physio⁣⁣⁣⁣⁣⁣👈🏼 MeWe:diyphysio⁣⁣⁣⁣⁣⁣👈🏼 Facebook:diyphysiohk⁣⁣⁣⁣⁣⁣👈🏼 Website:www.diyphysiohk.com
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