DIY Perfect Your Game ———————————— 📍Locations⁣ ▫️上環永樂街88號16樓 ▫️旺角亞皆老街16號旺角商業大廈1901室 ▫️觀塘巧明街107號國基集團中心5樓全層 ☎️Contact: 6731-2815 ⁣ ⏰ Business Hours⁣ Mon – Sat: 10am – 8pm Sun & Public Holidays close #diy #diyphysio #diysnc #diystretch

【DIY教室 - 彈弓手】 大家有沒有試過早上起床或者手指用力時突然覺得手指卡住了，然後想用力伸直手指的時候又會突然彈出來？如果有的話，你可能已經患上了彈弓手（Trigger Finger）！到底這個痛症的成因是什麼？而且有什麼方法可以治療？想知的話，就一定要聽聽物理治療師Daniel的講解啦！ #diy_教室 #diy_彈弓手 ✨彈弓手的復康運動✨ 1️⃣腕屈肌群(Wrist Flexor Muscle Group)伸展 ▫️首先將手指伸直，手掌朝天，用另外一隻手捉住已伸直的手指，將手腕向下伸展及伸直手肘，直至前臂感到拉扯，然後維持10-15秒。 ▫️每天可重複2 - 3次。 2️⃣手指筋腱深層按摩 (Deep Friction Massage) ▫️先將另一隻手的手指或按摩球放在筋腱的結節上，然後輕力按實至輕微酸軟，可打圈或前後左右按摩結節，每次可按摩患處30秒。 ▫️如果有異常痛楚或手指處於急性發炎狀態，請暫停按壓患處。 ▫️每天可重複3 - 5次。 3️⃣手指筋腱滑動運動 (Finger Tendons Gliding Exercise) ▫️此運動一共有4 個步驟。首先將患側手指伸直，接著將掌指關節(Metacarpal joints) 屈曲至90度，然後將手指屈曲成虎爪形狀，最後握成拳頭並再次伸直手指。 ▫️做完 4個步驟為1下，每次可做5-6下，每日可做3-4次。 ▫️做此運動時若感到輕微卡住是正常及可接受的，如想減輕卡住的感覺可先做以上兩個運動。 *運動效果因人而異，如感到不適請即時停止，並咨詢你的家庭醫生或物理治療師。 DIY Rehab Team ---------------------------------------⁣------- 📍Locations⁣ ▫️旺角彌敦道700號20樓⁣全層 ▫️觀塘巧明街107號國基集團中心5樓全層 ⁣ ☎️ Phone & Whatsapp 3486-4266 ⁣ ⏰ Business Hours⁣ Mon – Sat: 10am – 8pm Sun & Public Holidays close #diy #diyphysio #diysnc #diystretch #doityourself #physio #physiotherapy #物理治療 #彈弓手 #triggerfinger --------------------------------------------------------------------------------- 歡迎訂閱支持，輕鬆形式認識更多健康保健資訊🎁 Instagram：diyrehabhk👈🏼 MeWe：diyphysio⁣⁣⁣⁣⁣⁣👈🏼 Facebook：diyphysiohk⁣⁣⁣⁣⁣⁣👈🏼 Website：www.diyphysiohk.com👈🏼

【DIY教室 - 腕管綜合症】 大家有沒有試過在辦公室用鍵盤及滑鼠的時候，手指和手掌會感到麻痹呢？如果有的話，你可能已經患上了腕管綜合症（Carpal Tunnel Syndrome）！ 到底這個痛症的成因是什麼？而且有什麼方法可以治療？一起看看短片中物理治療師Daniel的講解吧！ #diy_教室 #diy_腕管綜合症 ✨腕管綜合症的復康運動✨ 1️⃣腕屈肌群(Wrist Flexor Muscle Group)伸展 ▫️首先將手指伸直，手掌朝天，用另外一隻手捉住已伸直的手指，將手腕向下伸展及伸直手肘，直至前臂感到2-3分的拉扯，然後維持10-15秒。 ▫️如果出現麻痹感覺，請減輕伸展力度，甚至停止伸展。 ▫️每天可重複2 - 3次。 2️⃣正中神經(Median Nerve)鬆動術 ▫️首先將手腕放在正中的位置，手指和手掌形成90度角。 ▫️然後在放鬆手指的情況下輕輕將手腕向前曲(手指會自然地伸直)，再向後拉(手指會自然地屈曲)，來回為之一次。 ▫️這個運動以 5次為基礎，假設每日做一組5 次，麻痹有好轉的話，就應該維持每日做一組5次。如麻痹情況不變，可增加組數或次數，例如一組7次，或兩組5 次。如麻痹情況惡化，應減少次數及組數，甚至暫停及立即通知你的治療師。 *運動效果因人而異，如感到不適請即時停止，並咨詢你的家庭醫生或物理治療師。 DIY Rehab Team ---------------------------------------⁣------- 📍Locations⁣ ▫️旺角彌敦道700號20樓⁣全層 ▫️觀塘巧明街107號國基集團中心5樓全層 ⁣ ☎️ Phone & Whatsapp 3486-4266 ⁣ ⏰ Business Hours⁣ Mon – Sat: 10am – 8pm Sun & Public Holidays close #diy #diyphysio #diysnc #diystretch #doityourself #physio #physiotherapy #物理治療 #腕管綜合症 #carpeltunnelsyndrome --------------------------------------------------------------------------------- 歡迎訂閱支持，輕鬆形式認識更多健康保健資訊🎁 Instagram：diyrehabhk👈🏼 MeWe：diyphysio⁣⁣⁣⁣⁣⁣👈🏼 Facebook：diyphysiohk⁣⁣⁣⁣⁣⁣👈🏼 Website：www.diyphysiohk.com👈🏼

【DIY教室 - 膕繩肌拉傷】 膕繩肌拉傷是非常常見的運動創傷，即是俗稱的「拉傷大髀」，相信你即使沒有親身體驗過，也必定會聽說過的。 膕繩肌拉傷常見於需要重複性衝刺或跳躍的運動中，例如短跑、足球等運動。到底為什麼這些運動特別容易使膕繩肌拉傷？而我們又可以如何預防呢？物理治療師Winson都會在短片中為大家一一講解！ #diy_教室 #diy_膕繩肌 DIY Rehab Team ---------------------------------------⁣------- 📍Locations⁣ ▫️旺角彌敦道700號20樓⁣全層 ▫️觀塘巧明街107號國基集團中心5樓全層 ⁣ ☎️ Phone & Whatsapp 3486-4266 ⁣ ⏰ Business Hours⁣ Mon – Sat: 10am – 8pm Sun & Public Holidays close #diy #diyphysio #diysnc #diystretch #doityourself #physio #physiotherapy #物理治療 #膕繩肌拉傷 #hamstringtear --------------------------------------------------------------------------------- 歡迎訂閱支持，輕鬆形式認識更多健康保健資訊🎁 Instagram：diyrehabhk👈🏼 MeWe：diyphysio⁣⁣⁣⁣⁣⁣👈🏼 Facebook：diyphysiohk⁣⁣⁣⁣⁣⁣👈🏼 Website：www.diyphysiohk.com👈🏼

【DIY教室 -阿基里斯肌腱撕裂】 早前Winson都有跟大家分享過阿基里斯肌腱發炎，肌腱發炎通常都是與負荷量有關，而今天所談的肌腱撕裂側多數是在一次的情況下發生，不是日積月累所造成的。 在短片中，Winson不但會講解阿基里斯肌腱斷裂的成因，還有阿基里斯肌腱撕裂的三個級別。如果你是阿基里斯肌腱撕裂的高危一族，便要聽聽Winson的分享了！ #diy_教室 #diy_阿基里斯肌腱 DIY Rehab Team ---------------------------------------⁣------- 📍Locations⁣ ▫️旺角彌敦道700號20樓⁣全層 ▫️觀塘巧明街107號國基集團中心5樓全層 ⁣ ☎️ Phone & Whatsapp 3486-4266 ⁣ ⏰ Business Hours⁣ Mon – Sat: 10am – 8pm Sun & Public Holidays close #diy #diyphysio #diysnc #diystretch #doityourself #physio #physiotherapy #物理治療 #阿基里斯肌撕裂 #achillestendonrupture --------------------------------------------------------------------------------- 歡迎訂閱支持，輕鬆形式認識更多健康保健資訊🎁 Instagram：diyrehabhk👈🏼 MeWe：diyphysio⁣⁣⁣⁣⁣⁣👈🏼 Facebook：diyphysiohk⁣⁣⁣⁣⁣⁣👈🏼 Website：www.diyphysiohk.com👈🏼

【DIY教室 -媽媽手】 大家有沒有試過使用手提電話時，拇指背後的筋腱感到扯住及不適？如果有的話 你可能已經患上了俗稱「媽媽手」的拇指狹窄性腱鞘炎(De Quervain's Syndrome)。 到底這個痛症的成因是什麼？有什麼方法可以治療？想知的話，就聽聽物理治療師Daniel的分享吧！ #diy_教室 #diy_媽媽手 ✨媽媽手的復康運動✨ 1️⃣拇指短伸肌及拇指長展肌伸展運動 *此方法亦可用作自我測試之用* ▫️首先將拇指屈摺起來，然後用其他4隻手指包住大拇指，形成一個拇指掌心的拳頭。接著將手腕向前及向下伸展，直至拇指及手腕感到拉扯，但不要有強烈痛楚，然後維持10-15秒。 ▫️如果拉扯感不夠強烈，可用另一隻手輔助向下拉。 ▫️10-15秒為一組，每天可重複2 -3組。 2️⃣拇指內收肌放鬆運動 ▫️首先將痛楚的拇指張開，然後把另一隻拇指放在痛手的虎口位置進行按摩，維持30秒。 ▫️按摩力度不用太強，感覺到虎口位置有適中的酸痛感便可。 ▫️維持30秒為一組，每天可做3組或以上。 3️⃣拇指短伸肌訓練 ▫️首先將痛手握成拳頭，拇指放在食指上。然後將橡筋圈套在尾指，往上繞在拇指上，慢慢做出「畀like」的動作，再慢慢放下拇指。 ▫️如橡筋圈的阻力不夠強，可多繞一圈增加阻力。 ▫️此動作不適宜在急性痛楚或發炎時進行 ▫️重複10-15次為一組，每天或隔天做三組。 *運動效果因人而異，如感到不適請即時停止，並咨詢你的家庭醫生或物理治療師。 DIY Rehab Team ---------------------------------------⁣------- 📍Locations⁣ ▫️旺角彌敦道700號20樓⁣全層 ▫️觀塘巧明街107號國基集團中心5樓全層 ⁣ ☎️ Phone & Whatsapp 3486-4266 ⁣ ⏰ Business Hours⁣ Mon – Sat: 10am – 8pm Sun & Public Holidays close #diy #diyphysio #diysnc #diystretch #doityourself #physio #physiotherapy #物理治療 #媽媽手 #拇指狹窄性腱鞘炎 #狹窄性腱鞘炎 #dequervainsyndrome --------------------------------------------------------------------------------- 歡迎訂閱支持，輕鬆形式認識更多健康保健資訊🎁 Instagram：diyrehabhk👈🏼 MeWe：diyphysio⁣⁣⁣⁣⁣⁣👈🏼 Facebook：diyphysiohk⁣⁣⁣⁣⁣⁣👈🏼 Website：www.diyphysiohk.com👈🏼

【DIY教室 - 阿基里斯肌腱炎】 你有沒有試過在行山或跑步後，腳跟位置會出現疼痛？如果有的話，可能是你的阿基里斯肌腱在發炎。阿基里斯肌腱是連接着小腿肌肉及腳跟的肌腱組織，作用是伸直我們的腳腕關節，如果過度使用的話便有機會出現發炎情況。想知阿基里斯肌腱炎有什麼「自救」方法？就要留意物理治療師Winson的教學啦！ #diy_教室 #diy_阿基里斯肌腱炎 ✨阿基里斯肌腱炎的復康運動✨ 1️⃣離心收縮小腿訓練 ▫️用梯級/書本硬物墊起小腿，雙腳同時踮起腳尖，然後單腳慢慢落下。 ▫️可以根據承受能力加入適當的負重，其中也可分為兩種做法：伸直膝關節或微曲膝關節。 ▫️1５下 x 3組。 2️⃣提腳負重步行 ▫️雙手負重，盡量踮起腳尖，步行大約20米為一組。 ▫️可分為兩種做法：伸直膝關節或微曲膝關節。 ▫️20米 x 3組。 3️⃣減重跳躍訓練 ▫️雙手扣着高處的橡筋帶，然後雙腳/單腳跳躍，過程中盡量減少每一下跳起與地面接觸的時間。 ▫️情況許可下可減少減重，轉用拉力較弱的橡筋帶。 ▫️30秒 x 5組。 *運動效果因人而異，如感到不適請即時停止，並咨詢你的家庭醫生或物理治療師。 DIY Rehab Team ---------------------------------------⁣------- 📍Locations⁣ ▫️旺角彌敦道700號20樓⁣全層 ▫️觀塘巧明街107號國基集團中心5樓全層 ⁣ ☎️ Phone & Whatsapp 3486-4266 ⁣ ⏰ Business Hours⁣ Mon – Sat: 10am – 8pm Sun & Public Holidays close #diy #diyphysio #diysnc #diystretch #doityourself #physio #physiotherapy #物理治療 #阿基里斯肌腱炎 #achillestendonitis --------------------------------------------------------------------------------- 歡迎訂閱支持，輕鬆形式認識更多健康保健資訊🎁 Instagram：diyrehabhk👈🏼 MeWe：diyphysio⁣⁣⁣⁣⁣⁣👈🏼 Facebook：diyphysiohk⁣⁣⁣⁣⁣⁣👈🏼 Website：www.diyphysiohk.com👈🏼

【DIY教室 - 足底筋膜炎】 不知道大家有沒有試過，跑步後或者站立時間較長時，腳板近腳跟位置會感到酸痛不適甚至刺痛？如果有的話 你可能已經患上足底筋膜炎(Plantar fasciitis)！到底足底筋膜炎的成因是什麼呢？又有什麼方法可以治療呢？想知的話，就聽聽物理治療師Daniel怎麼說吧！ #diy_教室 #diy_足底筋膜炎 ✨足底筋膜炎的復康運動✨ 1️⃣小腿腓腸肌放鬆 ▫️先將滾筒放在一邊小腿下方，然後利用另一隻腳發力將身體前後移動，藉滾筒的滾動放鬆腓腸肌。維持1-2分鐘。 ▫️然後將滾筒拿走，前後腳(前腳曲後腳直)站在地上，雙手稍為用力推向牆壁，然後身體重心向前移直至小腿後方有拉緊的感覺(注意雙腳腳尖應同時指向前方)，維持15-20秒。 ▫️每天可重複2 -3次 2️⃣踮腳尖運動 (Tip-toe exercise) ▫️雙腿稍為分開站，將捲起的毛巾放在腳趾的下方，雙手扶穩牆壁，踮起腳尖，然後慢慢落下。 ▫️若想增加難度，可以在台階上(只有前腳掌在台階上)做此動作，或只用單腳在地上做此運動。 ▫️重複10-12次，每天或隔天做三組。 3️⃣臀推 ▫️先找一張穩固和高度合適的椅子/梳化/床邊作承托，然後坐在椅子上，雙腳慢慢向前移直至臀部凌空，上背靠在椅子上。然後慢慢將臀部降下，再用力向上推。 ▫️若想增加難度，可放置重物在下腹。 ▫️重複10-12次，每天或隔天做三組。 *運動效果因人而異，如感到不適請即時停止，並咨詢你的家庭醫生或物理治療師。 DIY Rehab Team ---------------------------------------⁣------- 📍Locations⁣ ▫️旺角彌敦道700號20樓⁣全層 ▫️觀塘巧明街107號國基集團中心5樓全層 ⁣ ☎️ Whatsapp 5985-8230 ⁣ ⏰ Business Hours⁣ Mon – Sat: 10am – 8pm Sun & Public Holidays close #diy #diyphysio #diysnc #diystretch #doityourself #physio #physiotherapy #物理治療 #足底筋膜炎 #plantarfasciitis --------------------------------------------------------------------------------- 歡迎訂閱支持，輕鬆形式認識更多健康保健資訊🎁 Instagram：diyrehabhk👈🏼 MeWe：diyphysio⁣⁣⁣⁣⁣⁣👈🏼 Facebook：diyphysiohk⁣⁣⁣⁣⁣⁣👈🏼 Website：www.diyphysiohk.com👈🏼

【DIY教室 - 富貴包】 你的頸後是否有一團厚厚的肉團，就像駱駝的駝峰一樣? 它除了會影響外觀及形象，有時更會引致肩頸酸痛、延伸到上背酸痛及引起手臂痳痹。它─就是「富貴包」! 到底「富貴包」是如何形成的? 又有什麼治療方法? 就聽聽大英怎樣說吧！ #diy_教室 #diy_富貴包 ✨富貴包的復康運動✨ 1️⃣收下巴 ▫️用手指輔助輕推下巴向後，讓頭部回復跟上背成一直線的位置，以啟動深層頸屈肌，並改善頸肩姿勢，運動時應感覺到後頸有輕度伸展的感覺。 ▫️10秒 X ５組 2️⃣頸胸椎交界伸展 ▫️捲起毛巾，放在頸胸椎交界位置作支點，然後挺胸、企直、頸部向後伸展，雙手抓着毛巾向前及上輕拉，以伸展下頸椎及上胸椎位置。 ▫️10下 X 3組 3️⃣頸胸椎交界轉動 ▫️首先單手放在頸胸椎交界，然後頭向另一邊慢慢來回轉動，轉動時手按着椎骨突出位置以協助局部位置轉動。 ▫️10下 X 3組 💡如果你也是低頭一族，即使你未有富貴包或頸痛，但若你意識到自己有頸肩姿勢問題，也可以做以上運動預防頸椎及上胸椎的慢性痛症及傷害。 DIY Rehab Team ---------------------------------------⁣------- 📍Locations⁣ ▫️旺角彌敦道700號20樓⁣全層 ▫️觀塘巧明街107號國基集團中心5樓全層 ⁣ ☎️ Whatsapp 5985-8230 ⁣ ⏰ Business Hours⁣ Mon – Sat: 10am – 8pm Sun & Public Holidays close #diy #diyphysio #diysnc #diystretch #doityourself #physio #physiotherapy #物理治療 #富貴包 #dowagershump --------------------------------------------------------------------------------- 歡迎訂閱支持，輕鬆形式認識更多健康保健資訊🎁 Instagram：diyrehabhk👈🏼 MeWe：diyphysio⁣⁣⁣⁣⁣⁣👈🏼 Facebook：diyphysiohk⁣⁣⁣⁣⁣⁣👈🏼 Website：www.diyphysiohk.com👈🏼

【DIY教室 - 肩關節脫位】 🏟近日球場和健身室終於重開，相信大家一定急不及待重新投入訓練。除了要做足熱身之外，更要根據個人身體狀況循序漸進地進行訓練，以免久經操練的身體容易受傷，其中包括肩關節脫位。 🦾肩關節是人體中活動度最大的的關節，可以360度從不同的方向活動，因此也是最容易出現脫位的關節。想知道肩關節脫位的病徵、常見成因及復康治療的方向，就要聽聽Winson的分享喇! #diy_教室 #diy_肩關節脫位 DIY Rehab Team ---------------------------------------⁣------- 📍Locations⁣ ▫️旺角彌敦道700號20樓⁣全層 ▫️觀塘巧明街107號國基集團中心5樓全層 ⁣ ☎️ Whatsapp 5985-8230 ⁣ ⏰ Business Hours⁣ Mon – Sat: 10am – 8pm Sun & Public Holidays close #diy #diyphysio #diysnc #diystretch #doityourself #physio #physiotherapy #物理治療 #肩關節脫位 #shoulderdislocation --------------------------------------------------------------------------------- 歡迎訂閱支持，輕鬆形式認識更多健康保健資訊🎁 Instagram：diyrehabhk👈🏼 MeWe：diyphysio⁣⁣⁣⁣⁣⁣👈🏼 Facebook：diyphysiohk⁣⁣⁣⁣⁣⁣👈🏼 Website：www.diyphysiohk.com👈🏼

DIY教室 - 跳躍膝】 大家打波跳起落地或者行山落斜路的時候，有沒有試過膝蓋前面感到酸痛不適？如果有的話，你可能已經患上跳躍膝（Jumper’s knee/ Patella tendinopathy）！到底這個痛症的成因是什麼？而且有什麼方法可以治療？一起聽聽Daniel的講解吧！ #diy_教室 #diy_跳躍膝 ✨跳躍膝的復康運動✨ 1️⃣股四頭肌放鬆運動 ▫️先將滾筒放在一邊大腿下方，然後利用另一隻腳發力將身體前後移動，藉滾筒的滾動放鬆股四頭肌，維持1-2分鐘。 ▫️然後將滾筒拿走，站在地上扶穩牆壁，手拉足踝直至大腿前方有拉緊的感覺，維持15- 20秒，可每天重複2-3次。 2️⃣深蹲 (Squat) ▫️雙腿分開站，比雙肩稍闊，臀部稍為向後蹲下，然後站起。 ▫️深蹲時膝蓋應和腳尖成一直線，如想在深蹲動作中使用更多股四頭肌的力量，蹲下時可將膝蓋向前移動至超越腳尖。 ▫️重複10-12次，每天或隔天做三組。 3️⃣分腿蹲(Split squat) ▫️雙腿前後站，大概相距1-1.5隻腳掌位置，後腳只有前腳掌著地。單膝蹲下至後腿膝蓋差不多著地，然後蹬直膝蓋。 ▫️分腿蹲時膝蓋應和腳尖成一直線，如想在深蹲動作中使用更多股四頭肌的力量，蹲下時可將膝蓋向前移動至超越腳尖。 ▫️重複10-12次，每天或隔天做三組。 *運動效果因人而異，如感到不適請即時停止，並咨詢你的家庭醫生或物理治療師。 DIY Rehab Team ---------------------------------------⁣------- 📍Locations⁣ ▫️旺角彌敦道700號20樓⁣全層 ▫️觀塘巧明街107號國基集團中心5樓全層 ⁣ ☎️ Whatsapp 5985-8230 ⁣ ⏰ Business Hours⁣ Mon – Sat: 10am – 8pm Sun & Public Holidays close #diy #diyphysio #diysnc #diystretch #doityourself #physio #physiotherapy #物理治療 #跳躍膝 #jumpersknee --------------------------------------------------------------------------------- 歡迎訂閱支持，輕鬆形式認識更多健康保健資訊🎁 Instagram：diyrehabhk👈🏼 MeWe：diyphysio⁣⁣⁣⁣⁣⁣👈🏼 Facebook：diyphysiohk⁣⁣⁣⁣⁣⁣👈🏼 Website：www.diyphysiohk.com👈🏼

【DIY教室 - 瞓捩頸】 你有沒有試過一覺醒來，頸部動彈不得？很可能因為是「瞓捩頸」！「瞓捩頸」的症狀包括頸部僵硬及疼痛、頸椎關節活動困難，甚至手臂麻痺。到底為什麼會這樣？就讓大英為我們詳細講解吧！ #diy_教室 #diy_瞓捩頸 ✨瞓捩頸的復康運動✨ 1️⃣胸鎖乳突肌放鬆運動 ▫️用筆或手指進行按壓，達致局部輕微酸軟感覺。因為激痛點的牽涉，後枕及眼部位置有機會也有同樣酸軟感覺。 ▫️維持約30秒 2️⃣斜角肌放鬆運動 ▫️用筆或手指進行按壓，達致局部輕微酸軟感覺。因為激痛點的牽涉，上臂及大拇指有機會也有同樣酸軟感覺。⁣ ▫️維持約30秒 3️⃣關節鬆動術 ▫️用手指輕輕帶動頸部轉動，在不應感到痛楚的有限幅度內就可。 ▫️每邊5次 注意事項⚠️⁣ 🔹按壓時切勿過度用力，避免肌肉受傷及再度收緊。⁣ 🔸只會感到酸痛，不應有針吉刺痛、頭暈作嘔的感覺。⁣ 🔹酸痛的感覺亦要在能接受的範圍內，不應強忍痛楚。⁣ 🔸過程保持呼吸，整個人大致是放鬆的。⁣ ⁣🙅🏻‍♂️⁣切勿強行拉筋！ *運動效果因人而異，如感到不適請即時停止，並咨詢你的家庭醫生或物理治療師。 DIY Rehab Team ---------------------------------------⁣------- 📍Locations⁣ ▫️旺角彌敦道700號20樓⁣全層 ▫️觀塘巧明街107號國基集團中心5樓全層 ⁣ ☎️ Whatsapp 5985-8230 ⁣ ⏰ Business Hours⁣ Mon – Sat: 10am – 8pm Sun & Public Holidays close #diy #diyphysio #diysnc #diystretch #doityourself #physio #physiotherapy #物理治療 #瞓捩頸 #wryneck --------------------------------------------------------------------------------- 歡迎訂閱支持，輕鬆形式認識更多健康保健資訊🎁 Instagram：diyrehabhk👈🏼 MeWe：diyphysio⁣⁣⁣⁣⁣⁣👈🏼 Facebook：diyphysiohk⁣⁣⁣⁣⁣⁣👈🏼 Website：www.diyphysiohk.com👈🏼

【DIY教室 - 高爾夫球手】 高爾夫球手和我們早前講解過的網球手十分相似。但大家又知不知道兩者的分別？今次依然有Winson為我們講解高爾夫球手的成因、治療及復康運動，大家一起聽聽吧！ #diy_教室 #diy_高爾夫球手 ✨ 高爾夫球手的復康運動✨ 1️⃣前臂肌肉放鬆運動 ▫️可以用網球在前臂肌肉施加壓力，並同時活動手腕和手指，藉此放鬆前臂肌肉。 ▫️10-12下 X 3組 2️⃣前臂肌肉強化訓練(1) ▫️踏着橡筋帶，手放在大脾上，手腕往上屈曲，抗衡橡筋帶拉力。 ▫️10-12下 X 3組 3️⃣前臂肌肉強化訓練(2) ▫️手執長棒的末端，手肘伸直，掌心向天，轉動前臂，把長棒由外至內轉動（以右手為例，由3時方向轉至12時方向）。 ▫️10-12下 X 3組 *運動效果因人而異，如感到不適請即時停止，並咨詢你的家庭醫生或物理治療師。 DIY Rehab Team ---------------------------------------⁣------- 📍Locations⁣ ▫️旺角彌敦道700號20樓⁣全層 ▫️觀塘巧明街107號國基集團中心5樓全層 ⁣ ☎️ Whatsapp 5985-8230 ⁣ ⏰ Business Hours⁣ Mon – Sat: 10am – 8pm Sun & Public Holidays close #diy #diyphysio #diysnc #diystretch #doityourself #physio #physiotherapy #物理治療 #高爾夫球手 #golferselbow --------------------------------------------------------------------------------- 歡迎訂閱支持，輕鬆形式認識更多健康保健資訊🎁 Instagram：diyrehabhk👈🏼 MeWe：diyphysio⁣⁣⁣⁣⁣⁣👈🏼 Facebook：diyphysiohk⁣⁣⁣⁣⁣⁣👈🏼 Website：www.diyphysiohk.com👈🏼

【DIY教室 - 梨狀肌症候群】 在這兩年疫情間，我們經常要坐在家中工作，不知道大家有沒有試過因為久坐而感到臀部痛，甚至腳也有感到麻痺呢？如果有的話，你可能患上了梨狀肌症候群 Piriformis Syndrome ！ 到底這個痛症的成因是什麼？而且有什麼治療的方法呢？想知道的話，便要聽聽影片中Daniel的講解啦！ #diy_教室 #diy_梨狀肌症候群 ✨梨狀肌症候群的復康運動✨ 1️⃣深層臀部肌肉放鬆 ▫️先將按摩球放在痛邊臀部下方，然後將同邊的腳翹在另一隻腳上，身體前後移動，利用按摩球的滾動放鬆臀部肌肉，維持1 - 2分鐘。 ▫️然後將按摩球拿走，坐在椅子上維持翹腳的姿勢，身體向前傾，直至臀部感覺有拉扯，維持15-20秒。 2️⃣臀部肌肉強化運動 (蚌精Clamshell Exercise) ▫️打側躺在瑜伽墊上，將橡筋帶綁成一圈套在膝蓋上，腳踝貼緊，然後打開膝蓋，重覆動作。 ▫️10-12下 X 3組(每天或隔天進行) 3️⃣坐骨神經鬆動術(Sciatic Nerve Gliding Exercise) ▫️坐在椅子上彎腰及垂下頭，將麻痺邊的腳掌提起，然後慢慢伸直膝蓋直至有輕微拉扯，頭同時向前望；然後彎曲膝蓋，同時低頭。 ▫️5下 X 1-2組(情況因麻痺程度而異) *運動效果因人而異，如感到不適請即時停止，並咨詢你的家庭醫生或物理治療師。 DIY Team ---------------------------------------⁣------- 📍Locations⁣ ▫️旺角彌敦道700號20樓⁣全層 ▫️觀塘巧明街107號國基集團中心5樓全層 ⁣ ☎️ Whatsapp 5985-8230 ⁣ ⏰ Business Hours⁣ Mon – Sat: 10am – 8pm Sun & Public Holidays close #diy #diyphysio #diysnc #diystretch #doityourself #physio #physiotherapy #物理治療 #梨狀肌症候群 #piriformissyndrome --------------------------------------------------------------------------------- 歡迎訂閱支持，輕鬆形式認識更多健康保健資訊🎁 Instagram：diyrehabhk👈🏼 MeWe：diyphysio⁣⁣⁣⁣⁣⁣👈🏼 Facebook：diyphysiohk⁣⁣⁣⁣⁣⁣👈🏼 Website：www.diyphysiohk.com👈🏼

【DIY教室 - Suboccipital Headache】 一般有頭痛的話，大家會去食頭痛藥，因為總覺得痛楚的根源是由內到外，但其實頭痛也有機會是由頭後肌肉繃緊引致的。今日，大英會分享其中一種頸源性頭痛 - "Suboccipital Headache"，並會教大家兩個紓緩運動，放鬆頭後肌肉！ #diy_教室 #diy_頸源性頭痛 ✨"Suboccipital Headache"的紓緩運動✨ 1️⃣頭後肌群放鬆運動(一) 治療球 ▫️首先將治療球放在頸後頭骨下位置，然後慢慢左右轉動滾動治療球。 ▫️15-30秒 X 3 組 2️⃣頭後肌群放鬆運動(二) 指壓 ▫️首先將手指放在頭骨下面的凹陷位，然後輕力打圈按摩。 ▫️15-30秒 X 3 組 *運動效果因人而異，如感到不適請即時停止，並咨詢你的家庭醫生或物理治療師。 DIY Team ---------------------------------------⁣------- 📍Locations⁣ ▫️旺角彌敦道700號20樓⁣全層 ▫️觀塘巧明街107號國基集團中心5樓全層 ⁣ ☎️ Whatsapp 5985-8230 ⁣ ⏰ Business Hours⁣ Mon – Sat: 10am – 8pm Sun & Public Holidays close #diy #diyphysio #diysnc #diystretch #doityourself #physio #physiotherapy #物理治療 #headache #頭痛 #頸源性頭痛 #suboccipitals #suboccipitalrelease --------------------------------------------------------------------------------- 歡迎訂閱支持，輕鬆形式認識更多健康保健資訊🎁 Instagram：diyrehabhk👈🏼 MeWe：diyphysio⁣⁣⁣⁣⁣⁣👈🏼 Facebook：diyphysiohk⁣⁣⁣⁣⁣⁣👈🏼 Website：www.diyphysiohk.com👈🏼

【DIY教室 - 網球手】 相信大家都必定聽過「網球手」(學名：肱骨外上髁炎)這個痛症，看似是網球運動員才會有的痛症但又經常聽到，到底「網球手」是怎樣形成的？我們又有沒有機會患上「網球手」？如何有「網球手」需要怎樣治療？以上的問題Winson都會在影片內為大家一一拆解！ #diy_教室 #diy_網球手 ✨「網球手」的復康運動✨ 1️⃣前臂肌肉放鬆運動 ▫️用網球在前臂肌肉施加壓力，並同時活動手腕和手指，藉此放鬆前臂肌肉。 ▫️10-12下 X 3 組 2️⃣前臂肌肉強化訓練（1） ▫️踏着橡筋帶，手放在大脾上，手腕往上屈曲，抗衡橡筋帶拉力。 ▫️10-12下 X 3組 3️⃣前臂肌肉強化訓練（2） ▫️手執長棒的末端，手肘伸直，掌心向下，轉動前臂，把長棒由內至外轉動（以右手為例，由9時方向轉至12時方向）。 ▫️10-12下 X 3組 *運動效果因人而異，如感到不適請即時停止，並咨詢你的家庭醫生或物理治療師。 DIY Team ---------------------------------------⁣------- 📍Locations⁣ ▫️旺角彌敦道700號20樓⁣全層 ▫️觀塘巧明街107號國基集團中心5樓全層 ⁣ ☎️ Whatsapp 5985-8230 ⁣ ⏰ Business Hours⁣ Mon – Sat: 10am – 8pm Sun & Public Holidays close #diy #diyphysio #diysnc #diystretch #doityourself #physio #physiotherapy #物理治療 #網球手 #tenniselbow --------------------------------------------------------------------------------- 歡迎訂閱支持，輕鬆形式認識更多健康保健資訊🎁 Instagram：diyrehabhk👈🏼 MeWe：diyphysio⁣⁣⁣⁣⁣⁣👈🏼 Facebook：diyphysiohk⁣⁣⁣⁣⁣⁣👈🏼 Website：www.diyphysiohk.com👈🏼

【前十字韌帶重建手術後物理治療】 「做完手術兩個月，都仲用緊拐杖！」 「膝頭屈曲幅度未如理想？」 「肌肉好似發唔到力？」 前十字韌帶斷裂是十分常見的運動創傷，尤其是進行一些牽涉跳躍落地或者急停轉向的運動，例如足球、籃球、手球、排球、欖球、劍擊等。 年青的運動員如果想以最佳狀態回到賽場，大多會建議進行前十字韌帶重建手術ACL Reconstruction ，而手術後的復康治療及訓練更加不容忽視。 手術後的首三個月是非常黃金的治療時期，需要回復日常活動能力，減低手術的後遺症，例如關節未能完全屈曲或伸直及步態異常等，亦要為之後的跑跳階段及專項訓練做好準備。 🔸手法治療🔸 主要以手法促進淋巴回流、減低腫脹，保持髕骨關節的活動度，及重奪膝關節屈曲及伸直的幅度。 🔹疤痕組織處理🔹 主要是手法推送及軟化疤痕組織，減低粘連造成的關節幅度限制及痛楚，減低手術後的傷口後遺症。 🔸肌肉喚醒刺激🔸 利用EMS (Electrical Muscle Stimulation) 電流刺激喚醒肌肉纖維，再配合輕量主動訓練，加強肌肉鍛鍊的效果。 🔹水中跑步機🔹 透過水的浮力承托體重負荷，在減重的情況下擺脫拐杖支撐，盡快適應正常步態，同時透過水壓梯度(pressure gradient) 增加體液回流，減低水腫。 盡快了解及管理好自己的術後復康進度，解決在復康道路上的心理疑難，學習正確復康概念，把握黃金的治療期，為重返賽場打好最穩固的根基。 P.s. 記住，隻腳跟一世，切勿放棄治療。🧸 大英 DIY Physio #diy #physiotherapy #onfield #medical #support #court #sports #injury #soccer #handball #volleyball #basketball #rugby #fencing #boxing #triathlon #rehabilitation #recovery #performance #training #manualtherapy #anteriorcruciateligament #ACL #reconstruction #repair #ems #hydrotherapy #hydro #前十字韌帶重建 #物理治療 --------------------------------------------------------------------------------- 歡迎訂閱支持，輕鬆形式認識更多健康保健資訊🎁 Instagram：diy_physio⁣⁣⁣⁣⁣⁣👈🏼 MeWe：diyphysio⁣⁣⁣⁣⁣⁣👈🏼 Facebook：diyphysiohk⁣⁣⁣⁣⁣⁣👈🏼 Website：www.diyphysiohk.com

【拗柴與物理治療】 急停轉向扭一扭？跨步跳躍擺一擺？⁣ 有打波的你，一定不會未試過Ankle Inversion Sprain！ ⁣Cause :⁣ 外側腳腕扭傷 Ankle Inversion Sprain 通常由加速、起跳或者落地時意外令腳腕向内翻 (inversion)造成，令外側韌帶撕裂受損。⁣ ⁣ 主要受傷韌帶 :⁣ 1. ATFL Anterior Talofibular Ligament⁣ 2. PTFL Posterior Talofibular Ligament⁣ 3. CFL Calcaneofibular Ligament ⁣ ⁣ 「拗柴」的復康過程因應受傷程度而不同，初期主要治療方針包括： ● 手法治療 ● 超聲波治療 ● 針灸 初期主要治療目標： 1️⃣ 消炎消腫 2️⃣ 減低痛楚 3️⃣ 放鬆周邊肌肉 但在炎症穩定好後，當然都會鼓勵早一點進行輕量運動(early mobilisation)，不但可以預防受傷後的併發症，減低疤痕組織的粘連，亦可以盡早刺激肌肉。當然運動不是指跑跑跳跳或者重力訓練等高強度運動，而是在無痛的情況下有限度地去活動一下腳腕。 如果在活動時感覺痛楚，可以減低活動幅度，重點是慢慢有控制地活動一下關節及刺激肌肉，讓腳腕慢慢回復靈活性去預備接下來後期的復康過程。 大英 DIY Physio⁣ ⁣ #DIYPhysio #diy #doityourself #physio #physiotherapy⁣⁣⁣⁣⁣⁣ #ankle #anklesprain #ankleinversionsprain #ATFL #anteriortalofibularligament #PTFL #posteriortalofibularligament #CFL #calcaneofibularligament #completeanatomy ⁣#物理治療 #拗柴 --------------------------------------------------------------------------------- 歡迎訂閱支持，輕鬆形式認識更多健康保健資訊🎁 Instagram：diy_physio⁣⁣⁣⁣⁣⁣👈🏼 MeWe：diyphysio⁣⁣⁣⁣⁣⁣👈🏼 Facebook：diyphysiohk⁣⁣⁣⁣⁣⁣👈🏼 Website：www.diyphysiohk.com

CABLE ROW⚡️拉背愈拉愈痛？⚡️ 曾經有一位病人聽到練背可以改善圓肩後，便不停利用rowing exercise操練背肌，反而導致背痛收場，到底是什麼原因呢？ 經過分析他的rowing 動作後，發現有以下問題👇🏼 沒有穩定頸椎及胸椎，主要用胸椎後伸帶動整個動作，長期過度使用胸椎豎脊肌，從而導致背痛。 正確示範✅ 穩定頸胸椎，針對鍛練肩胛骨收縮動作，有效運用中斜方肌發力，在配合姿勢控制運動，從而長久改善圓肩問題。 🔹Don’t waste time to do so-called scapular retraction ex, which is predominant by Tx over-extension 🔸Correction: Better control of Tx spine, recruiting of Mid Trapezius rather than Tx Erector Spinae 大英 DIY Physio #diyphysio #diy #doityourself #physio #physiotherapy #rowing #roundshoulder #scapular #retraction #練背 #thoracic #stabilization #midtrapezius #erectorspinae #物理治療 #圓肩 #練背 --------------------------------------------------------------------------------- 歡迎訂閱支持，輕鬆形式認識更多健康保健資訊🎁 Instagram：diy_physio⁣⁣⁣⁣⁣⁣👈🏼 MeWe：diyphysio⁣⁣⁣⁣⁣⁣👈🏼 Facebook：diyphysiohk⁣⁣⁣⁣⁣⁣👈🏼 Website：www.diyphysiohk.com

【PULL UP 如何做到第一下引體上升？】 曾經有一位病人，經過一段時間的治療後已經完全康復，我便「多口」問了一句：「仲有啲咩可以幫到你啊？」 他回答 : 「我想做到一下引體上升！」 引體上升，又稱引體向上，是鍛鍊上身肌肉群組的重訓運動，主要訓練背肌，後膊及二頭肌，動作引人入勝，亦是很多人夢寐以求的目標。但因為這個動作的「最低消費」是能夠拉起自身重量，所以入場門檻較高。 那麼我們如何可以做到第一下引體上升呢？以上八個動作是我的建議，大家可以參考、嘗試啊！ 大英 DIY Physio #diyphysio #diy #doityourself #physio #physiotherapy ⁣⁣ #pullup #backex #strengthening #引體上升 #物理治療 --------------------------------------------------------------------------------- 歡迎訂閱支持，輕鬆形式認識更多健康保健資訊🎁 Instagram：diy_physio⁣⁣⁣⁣⁣⁣👈🏼 MeWe：diyphysio⁣⁣⁣⁣⁣⁣👈🏼 Facebook：diyphysiohk⁣⁣⁣⁣⁣⁣👈🏼 Website：www.diyphysiohk.com

BENCH PRESS⚡️推胸前膊痛？⁣⚡️ ⁣⁣⁣ 很多Gym友都有這個問題：推胸的時候前膊夾到「㾓㾓痛」，不能發力。⁣⁣⁣這樣的話，很有可能你已經有 shoulder impingement！！ ⁣⁣⁣ ⁣⁣ 不當的前推健身動作，例如bench press時的動作姿勢謬誤，或者舉手運動overhead sports 的反覆動作，例如游水、手球、棒球、排球，都有可能導致前膊肌肉繃緊，上臂骨向前移及向內旋。⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣ 抬高手向前推發力的時候，上臂骨會向上或向前夾擊肌腱tendon，甚至潤滑囊bursa，引起刺激、腫脹、夾痛，嚴重的情況甚至會導致舉不了手。⁣⁣⁣ 今次講解了Bench Press 時的常見問題及分享了三個練習小貼士： 1/ 用鏡子的feedback 去了解及改善自己的推舉動作，從而調節膊頭的關節活動角度。但切記用barbell去做這個動作，因為會出現三角肌及上斜方肌過於用力的movement pattern。若果想加強模擬向前推的阻力，可以在stick 後加兩條burberry作向後的阻力。 2/ 利用肩胛骨內收訓練braced extension的習慣，而不是用胸椎強行拗後去導致過分的胸椎後伸幅度。 3/ 利用safety bar去限制inner range movement，在未完全恢復的時候，情願做一個幅度較小但比較安全的訓練動作，減低膊頭痛惡化的風險。 ⁣⁣⁣ 大英 DIY Physio⁣ ⁣⁣ #DIYPhysio #diy #doityourself #physio #physiotherapy⁣⁣⁣⁣⁣⁣ ⁣⁣ #shoulder #pain #shoulderinpingement #benchpress #overheadsports #longheadbicepstendon #supraspinatustendonitis #subacromialimpingement #completeanatomy #物理治療 --------------------------------------------------------------------------------- 歡迎訂閱支持，輕鬆形式認識更多健康保健資訊🎁 Instagram：diy_physio⁣⁣⁣⁣⁣⁣👈🏼 MeWe：diyphysio⁣⁣⁣⁣⁣⁣👈🏼 Facebook：diyphysiohk⁣⁣⁣⁣⁣⁣👈🏼 Website：www.diyphysiohk.com

PUSH UP⚡️掌上壓手腕痛？⚡️ 你有沒有試過做掌上壓會手腕痛？做掌上壓時手腕痛，可能代表你手腕關節後伸幅度不足(limitation in wrist extensions)，當中原因包括手腕扭傷後的軟組織黏連(sprain wrist)或者腕骨輕微錯位(carpal bone malalignment)。 其中一個常見成因就是我們健身做pushing動作時(e.g. Bench press or Shoulder press)，手腕gripping 的姿勢不當，加上做到力竭的最後幾下”chok”上去，對手腕造成的巨大壓力，都有機會導致一粒粒的腕骨輕微向後移，這種輕微錯位就會限制手腕後伸的幅度，甚至令我們做掌上壓時有頂住的感覺甚至痛楚。 那有什麼快速方法可以令我們繼續做到無痛的掌上壓？ 重點就是Neutral Position！！ 可以利用不同工具或姿勢 e.g. 拳上壓/ 啞鈴/ 扶手/壺鈴 ，都適合手腕後伸幅度不足的你，令手腕在正中位置(neutral position) 下受力，減低手腕所承受的壓力。 1/ Kunckle Push Up拳上壓 2/ Dumbbell Push Up 啞鈴上壓 3/ Handle Push Up 扶手上壓 4/ Kettlebell Push Up 壺鈴上壓 如果手腕處於發炎情況或者穩定性嚴重不足，用了這些技巧當然還是會不舒服，上述的訓練方法亦可視作為過渡期，但長遠來說應要訓練出能健康全幅度受力的手腕。 大英 DIY Physio #diyphysio #diy #doityourself #physio #physiotherapy #wristpain #pushup #pushupchallenge #neutralposition #extension #carpal #wristjoint #midcarpalinstability #物理治療 #掌上壓 #手腕痛 --------------------------------------------------------------------------------- 歡迎訂閱支持，輕鬆形式認識更多健康保健資訊🎁 Instagram：diy_physio⁣⁣⁣⁣⁣⁣👈🏼 MeWe：diyphysio⁣⁣⁣⁣⁣⁣👈🏼 Facebook：diyphysiohk⁣⁣⁣⁣⁣⁣👈🏼 Website：www.diyphysiohk.com

除了走路，「深蹲」Squat 幾乎是我們日常生活最常運用的動作，每天起床食飯如廁工作等等都一定會牽涉到深蹲，亦是健身房練習菜單的家常便飯。可是，深蹲時一旦出現輕微謬誤，累積起來就會成為痛症的根源，最常見的問題就是膝蓋痛及腰痛。 Squat 這個動作主要訓練大腿四頭肌Quadriceps、臀部肌肉Gluteus 和大腿後肌Hamstrings 這些大肌肉，亦會刺激小腿及核心肌肉Core對脊柱穩定性的訓練。 但當練習或日常生活牽涉深蹲動作時，膝關節的位置不當 (joint alignment) 例如膝關節過分向前或向外旋，令整個動作有所偏差及影響膝關節受力，便可能會導致長期膝痛。另外，在訓練動作時如盆骨或脊椎穩定性不足，長期錯誤的深蹲動作亦好可能會引致一些長期腰痛。 Squat 這個動作有很多不同的變化，亦有各門各派的風格去針對不同訓練目標，所以今個post 分享了深蹲的一些練習要點及概念，希望大家在操練時做到安全而有效發力的練習動作，減低痛症風險，慢慢提升表現。 /你今日蹲咗未？ 大英 DIY Physio #diyphysio #diy #doityourself #physio #physiotherapy ⁣⁣ #kneepain #strengthening #squat #squatting #kneeinjury #rehabilitation #training #深蹲 #膝痛 #腰痛 #物理治療 --------------------------------------------------------------------------------- 歡迎訂閱支持，輕鬆形式認識更多健康保健資訊🎁 Instagram：diy_physio⁣⁣⁣⁣⁣⁣👈🏼 MeWe：diyphysio⁣⁣⁣⁣⁣⁣👈🏼 Facebook：diyphysiohk⁣⁣⁣⁣⁣⁣👈🏼 Website：www.diyphysiohk.com

「閃腰」幾乎是練習Deadlifts 時最常見到的運動創傷，有時不單是下背，甚至整個背部都會出現肌肉痙攣muscle spasm。 Deadlifts 這個動作除了主要訓練臀部肌肉Gluteus 和大腿後肌Hamstring 這些大肌肉之外，亦會刺激下背肌肉豎脊肌ES及核心肌肉Core對脊柱穩定性的訓練。 但當練習大重量的deadlift 時，肌肉還未熱身足夠，或者開始出現疲勞，稍一不慎整個動作有所偏差，便可能會導致閃腰等肌肉韌帶急性扭挫傷，甚至更嚴重的椎間盤的微小撕裂傷或者脊椎滑脫。即使沒有造成急性創傷，長期錯誤的Deadlifts 動作亦好可能會引致一些長期腰痛。 但要記住，我們會強調在Deadlifts 這些重訓練習時需要穩定脊柱，但在日常生活中，卻不需要過分迴避彎腰動作，因為我們的腰椎是有一定的強度及活動程度作日常之用途。 做好硬拉 防止閃腰 大英 DIY Physio #diyphysio #diy #doityourself #physio #physiotherapy ⁣⁣ #LBP #lowbackpain #strengthening #deadlift #lowback #gluteustraining #hamstringworkout #腰痛 #物理治療 --------------------------------------------------------------------------------- 歡迎訂閱支持，輕鬆形式認識更多健康保健資訊🎁 Instagram：diy_physio⁣⁣⁣⁣⁣⁣👈🏼 MeWe：diyphysio⁣⁣⁣⁣⁣⁣👈🏼 Facebook：diyphysiohk⁣⁣⁣⁣⁣⁣👈🏼 Website：www.diyphysiohk.com

學術討論版本📚⁣ 慎防大家睇到瞓着⁣ 放個Timeline出嚟先~⁣ 根據自己喜好及需要飛住睇🦅⁣ ⁣ 00:09 瞓捩頸⁣ 01:15 圓肩篇⁣ 02:34 拗柴篇⁣ 06:47 膝蓋篇⁣ 08:24 頸椎弧度⁣ 09:55 下腰問題⁣ 10:30 八字腳⁣ 10:51 大字馬⁣ 11:55 膊頭內旋⁣ ⁣ 大英 DIY Physio --------------------------------------------------------------------------------- 歡迎訂閱支持，輕鬆形式認識更多健康保健資訊🎁 Instagram：diy_physio⁣⁣⁣⁣⁣⁣👈🏼 MeWe：diyphysio⁣⁣⁣⁣⁣⁣👈🏼 Facebook：diyphysiohk⁣⁣⁣⁣⁣⁣👈🏼 Website：www.diyphysiohk.com

人越大 幽默感越少 🥲⁣ 仲以為自己可以行搞笑路線⁣ 點知變咗講經mode⁣ 嗱！我認真㗎🍭⁣ ⁣ 大英 DIY Physio --------------------------------------------------------------------------------- 歡迎訂閱支持，輕鬆形式認識更多健康保健資訊🎁 Instagram：diy_physio⁣⁣⁣⁣⁣⁣👈🏼 MeWe：diyphysio⁣⁣⁣⁣⁣⁣👈🏼 Facebook：diyphysiohk⁣⁣⁣⁣⁣⁣👈🏼 Website：www.diyphysiohk.com

之前在不同的post都提及過一個有益頸椎的運動—收下巴，能啟動及訓練深層頸屈肌Deep Neck Flexor (DNF)，回復頸椎正常生理弧度，有效改善圓肩、寒背、探頭烏龜頸及富貴包等不良肩頸姿勢引致的問題。⁣ ⁣ 在練習收下巴這個運動時，因為主要想激活及啟動深層勁屈肌Deep Neck Flexor，包括：⁣ 1. Longus Capitus ⁣ 2. Longus Colli ⁣ 3. Rectus Capitus Anterior ⁣ 所以應盡量訓練利用深層小肌肉去輕點頭及收下巴，慢慢摸索這個「高難度」動作。因為頸胸椎及肩胛骨有着非常緊密的動力學關係，除了保持靜止收下巴姿勢外，還可以加入上肢活動或者阻力帶訓練去加強收下巴時頸椎的穩定程度。甚至可以把收下巴成為姿勢控制的習慣，融入其他重力訓練或者日常生活中。 ⁣ 呢個收下巴動作方便易做，屋企做又得，公司做又得，搭緊車做亦得，冇藉口啦掛！快啲培養出呢個習慣啦！😉⁣ ⁣ 大英 DIY Physio --------------------------------------------------------------------------------- 歡迎訂閱支持，輕鬆形式認識更多健康保健資訊🎁 Instagram：diy_physio⁣⁣⁣⁣⁣⁣👈🏼 MeWe：diyphysio⁣⁣⁣⁣⁣⁣👈🏼 Facebook：diyphysiohk⁣⁣⁣⁣⁣⁣👈🏼